۰
تاریخ انتشار
شنبه ۱۱ اسفند ۱۳۹۷ ساعت ۱۳:۰۴
درگفتگو با یک مشاور خانواده مطرح شد؛

«آرمیدگی» یک مهارت مقابله ای مفید برای کاهش مشکلات روزمره

«آرمیدگی» یک مهارت مقابله ای مفید برای کاهش مشکلات روزمره
به گزارش سرویس فرهنگ / تا مدت های طولانی این موضوع که مسایل روزمره ی زندگی می تواند اثرات زیان بخشی بر روی سلامت جسمی و روانی انسان داشته باشد مورد تردید بود. اما مطالعات اخیر نشان داده است که این امر حقیقت دارد. در واقع بین تعداد مسایل روزمره ای که افراد تجربه میکنند و علایم مشکلات سلامتی و تنش های روانی و فیزیولوژیکی همبستگی وجود دارد حتی شواهدی وجود دارد که استرس میتواند بر سیستم ایمنی تاثیر منفی بگذارد و خطر ابتلا به بیماری های عفونی را افزایش دهد.
در این خصوص با مهرنوش اعتماد گلستانی روانشناس، مشاورخانواده و کارشناس ارشد روانشناسی گفتگو کردیم.
به گفته وی پژوهش ها نشان داده اند که اثرات زیان بخش مشکلات روزمره در افرادی که تا به حال تحت استرس نبوده اند، افراد مضظرب ونیز در کسانی که در حالت آشفتگی روانی قادر به مقابله ی موثر نیستند شدید تر است. همچنین مطالعات نشان داده اند فشارهای ناشی از مشکلات روزمره در افرادی که عزت نفس بالایی دارند و از نظام حمایتی خوبی بر خوردارند  کمتر است.
داشتن عزت نفس بالا به ما کمک می کند تا به خوبی از عهده ی تاثیرات منفی استرس های روزمره بر آییم. حمایت دیگران به کاهش تاثیرات منفی استرس های روزمره بر سلامت روان و روحیه ما کمک میکند.
اعتماد گلستانی با اشاره به سه ویژگی عمده فرایندی را که در هنگام مواجه شدن با یک رویداد زندگی طی میکنیم، گفت: نخستین ویژگی این است که یک رویداد زندگی به خودی خود مشکل محسوب نمی شود  مگر اینکه ما آن ها را به عنوان  مشکل ارزیابی کنیم (ارزیابی اولیه).از این نکته می آموزیم که باید ارزیابی اولیه ی واقع بینانه ای از رویداد ها به عمل آوریم طوری که به مسایل و تهدیدات واقعی و معقول توجه کنیم ولی بار خود را با توجه کردن و حساسیت نشان دادن به رویداد هایی که باید به عنوان بخشی از زندگی پذیرفته شوند سنگین تر نکنیم. 
این روانشناس افزود: ویژگی دوم اینکه وقتی رویدادی در زندگی به عنوان مشکل یا تهدید ارزیابی میشود و باعث ناراحتی میشود می توان تاثیرات منفی این استرس را از طریق ارزیابی ثانویه ای که به احساس کارایی و کفایت شخصی منجر می شود  تعدیل کرد.
این مشاور خانواده ویژگی سوم این گونه بیان کرد: یک پاسخ مقابله ای موفق می تواند به کنترل و کاهش استرس کمک کند و یک پاسخ مقابله ای نا موفق ما را بر می انگیزد تا رویداد رخ داده را دوباره ارزیابی کنیم و راهبرد دیگری را امتحان کنیم.

وی معتقد است اگر رویدادهای زندگی را به عنوان یک اهرم تهدید کننده در نظر بگیریم، نتایج زیر را به دنبال خواهد داشت:
_ عاقبت این موقعیت در من احساس اضطراب ایجاد میکند.
_ عاقبت این وضعیت منفی است.
_ این موقعیت تهدید کننده است.
_ این موقعیت برای من نتایج مهمی دارد.
_ این موقعیت برای من پیامدهای دراز مدت دارد.
این ارزیابی ها موجب میشود که شما یک رویداد را غیر قابل کنترل تلقی کنید:
_ این واقعیت واقعا مایوس کننده است.
_غیر ممکن است که بتوانم در این مورد کاری انجام دهم.
شما زمانی می توانید با رویداد های استرس زای زندگیتان بهتر مقابله کنید که آنها را به صورت رویداد های تحت کنترل خود ارزیابی کنید:
_ من میتوانم از عهده ی این موقعیت بر آیم.
_من میتوانم بر این مشکل غالب شوم.
_ من مهارتهای لازم را برای موفق شدن دارم.
این کارشناس ارشد روانشناسی دو روش مقابله با مشکلات روزمره که با خلق مثبت همراه است را توجه برگردانی و آرمیدگی دانست و خاطرنشان کرد: توجه گردانی یعنی منحرف کردن توجه از مسایل از طریق اندیشیدن به چیزهای دیگر یا پرداختن به کارهای دیگر. این حالت به معنای اجتناب از مسایلی که به توجه نیاز دارند  نیست. بلکه توجه بر گردانی روشی است برای پرهیز از اندیشناکی در مورد چیزهایی که نمیتوانیم تغییرشان دهیم یا حداقل اکنون نمی توانیم در موردشان کاری کنیم.آرمیدگی یعنی  صرف زمان برای انجام یک سری تمرینات که باعث آرامش می شود. آرمیدگی یک مهارت مقابله ای مفید برای بسیاری از موقعیت هاست.
اعتماد گلستانی یکی دیگر از پاسخگویی به مشکلات روز مره ی زندگی  که با خلق منفی همراه است را تخلیه هیجانی است عنوان کرد و گفت: تخلیه هیجانی نوعی پاسخ به مسایل روزمره از طریق تخلیه ی فشار روانی و ناراحتی وبرون ریزی هیجانات خود است.تخلیه ی هیجانی اگر به حل مساله کمکی نکند روش موثر و سودمندی نیست.
https://www.razavi.news/vdcipza5.t1auz2bcct.html
razavi.news/vdcipza5.t1auz2bcct.html
کد مطلب ۴۰۱۱۳
ارسال نظر
نام شما

آدرس ايميل شما